快適な睡眠を

充実した毎日を過ごすためには、快適な睡眠をとることが欠かせません。
そこで、良い睡眠を取り入れるために誰でもできる4つのポイントをご紹介します。

1.深い睡眠をとるための準部

ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かりましょう。副交感神経が優位になり上質な睡眠へと誘います。ホットミルクなどの心を落ち着ける飲み物を飲み、ゆったりとした音楽を聴きましょう。音量は控えめで。就寝1時間前には間接照明に切り替えて、光の刺激を和らげます。

2.体や脳への刺激を抑える

カフェインを含む飲み物は避けましょう。仕事や勉強は極力控えて。強い光、特にパソコンやスマホなどのブルーライトの出るものはガマンします。

3.寝る環境を整える

ベッドルームの室温を暑すぎず、寒すぎずに設定しましょう。加湿器や除湿器を利用して湿度を50％程度に保ち、できるだけ静かな空間になるように、カーテンやクッションを活用しましょう。

4.体内環境を整える

体内リズムを整えましょう。まずは、起床時間、食事の時間をコンスタントに。帰宅時の時間もできるだけ一定になるように心がけます。