眠れない夜に試したい「失眠穴」セルフケア｜足裏の安眠ツボ

たかぶった神経を落ち着かせたいとき、東洋医学では足裏の「失眠穴（しつみんけつ）」というツボがよく紹介されます。 眠気を誘うセルフケアとして知られており、寝つきが悪い夜に試しやすい方法です。

失眠穴の場所

失眠穴は、足の裏側のかかとの中央の少しへこんだ部分にあります。 イスに座り、片手で足首を持ちながら、反対の手で触ると見つけやすい位置です。

失眠穴の刺激方法

■ こぶしで軽くトントンと叩く

握りこぶしを作り、失眠穴を20回程度ゆっくり叩くと、リラックスしやすくなるといわれています。 あせらず、呼吸を整えながら行うのがポイントです。

■ 布団にかかとをすりつける

両ひざを立て、かかとを布団にゆっくりすりつけるように動かす方法もあります。 足裏の緊張がほぐれ、心地よい温かさを感じやすくなります。

足が冷えて眠れない人は「温めるケア」もおすすめ

足が冷えて眠れないほどの冷え性の人は、失眠穴のあたりに靴下用のホッカイロを貼っておくと、 じんわり温まり、寝つきやすくなることがあります。

眠れない夜のセルフケアとして、無理のない範囲で取り入れてみましょう。