カルシウムを効率よく摂るための食品とポイント

カルシウムは小魚・小エビ・乳製品・大豆加工品に多く含まれる、骨や歯の健康に欠かせないミネラルです。 特に小魚や小エビは含有量が非常に高く、効率よくカルシウムを摂取できます。

カルシウムが多く含まれる食品

小魚・小エビ

• サクラエビ：690mg / 100g
• しらす干し：520mg / 100g

ただし、100gを一度に食べるのは難しいため、 せんべい・釜揚げ・甘露煮などを少量ずつおやつ代わりに取り入れるのがおすすめです。

乳製品

• プロセスチーズ：630mg / 100g

チーズは間食として食べやすく、手軽なカルシウム供給源です。

大豆加工品

• がんもどき：270mg / 100g
• 厚揚げ：240mg / 100g
• 木綿豆腐：120mg / 100g

大豆加工品はカルシウムだけでなくたんぱく質も摂れるため、 日常の食事に取り入れやすい優秀な食材です。

カルシウム摂取のコツ

カルシウムは一度に大量に摂るより、 毎日の食事で少しずつ積み重ねることが大切です。

また、カルシウムの吸収を助けるビタミンD（魚・きのこ類）や、 骨の形成に関わるマグネシウム（大豆製品・海藻類）も合わせて摂ると効果的です。

小魚・乳製品・大豆製品を組み合わせて、毎日の食事で自然にカルシウムを摂りましょう

カルシウム不足は骨の弱化や疲れやすさにつながることがあります。 気になる症状が続く場合は、医療機関に相談することも大切です。