できる場所で原因が違う？ニキビと食事・生活習慣の関係

20代以降もなかなか治らないニキビは、できる場所によって原因が異なることがあります。 原因を理解し、食事や生活習慣を整えることで、ニキビ対策の効果が高まります。

ニキビができる主な原因

ニキビは複数の要因が重なって発生します。

• 皮脂の過剰分泌
• ホルモンバランスの乱れ
• 内臓の不調や代謝の乱れ
• 外的刺激（摩擦・紫外線・化粧品）
• ストレス・睡眠不足

部位別・ニキビの原因と対策

おでこ

• シャンプーやリンスのすすぎ残し
• 前髪の汚れや摩擦
• 胃腸の不調

前髪を上げる、暴飲暴食を控えるなどの対策が有効です。

鼻

• 鼻を触るクセによる汚れ
• 紫外線や化粧による毛穴詰まり
• 肝臓・大腸・肺の不調が影響する可能性

化粧を薄めにし、脂質・甘いものを控えると改善しやすくなります。

ほお

男性ホルモンの影響で男性に多いほおニキビ。女性の場合は、

• 胃腸の荒れ
• 便秘・肝機能の低下
• 糖質・脂質の取り過ぎ

口まわり

• 胃腸トラブル
• ビタミン不足
• 食べ過ぎ

栄養バランスを整え、睡眠をしっかり取ることが大切です。

あご

• 生理前のホルモン変動
• メイクの洗い残し
• 寝不足・ストレス
• 体の冷え

ゆっくり湯船につかり、体を温めると改善しやすくなります。

首

• 新陳代謝の乱れ
• ホルモンバランスの乱れ

乾燥を防ぎ、保湿を意識しましょう。

ニキビ対策の共通ポイント

食事はとても重要

皮膚の炎症を抑えるビタミンB2・B6を意識して摂りましょう。

• ビタミンB2：レバー、ウナギ、青ノリ、ワカメ、煎茶・抹茶
• ビタミンB6：マグロ、カツオ、銀杏、ピスタチオ、ニンニク

脂っこいもの・甘いもの・刺激物は控えめに。

水分をしっかりとる

1日に1.5〜2リットルを目安に水を飲むことで、老廃物の排出を助けます。

皮膚を清潔に保つ

洗顔だけでなく、寝具やタオルの清潔さも重要です。 ニキビができやすい条件は、

• アクネ菌が多い
• 皮脂分泌が多い
• 毛穴詰まりがある

おしりはニキビができやすい部位

おしりは、

• 通気性が悪い
• 汗や皮脂が蒸れやすい
• 長時間座ることで毛穴が圧迫される

これらが重なり、雑菌が繁殖しやすくニキビができやすい環境になります。

できる場所のサインをヒントに、食事と生活習慣を整えてニキビ対策を続けていきましょう